[...] nogi - są powiązane z tylnym pasmem , będziemy dalej walczyć, nóg nie robiłem już 2 tyg, ale może jutro / pojutrze je spróbuję lekko poćwiczyć, do tego po fizjoterapii - 30 min drenażu limfatycznego https://i.imgur.com/U4cgowm.jpg Zachęcam do obserwacji naszego nowego profilu na instagramie - https://www.instagram.com/sfd.lodz/ Codziennie [...]
[...] cyc oliwa musztarda kalafior TRENING interwałowy 5. biały ser półtłusty + magnez i potas + wapń SUMA 172B 75T 57WW 1601kcal TRENING interwałowy CYCLING 5 interwałów 5,5 min. 85% HRmax / 2,5 min. 65% HRmax Wg pulsometru średni puls 78% HRmax Trening bardzo ciężki. Ból nóg był nie do zniesienia, musiałam więc ostro walczyć o puls i w ogóle o [...]
[...] & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) 23.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg) 5. dodatkowo 12.12.2013 : - 30.11.2013 : w ramach kardio hopsasanka 15min (MB1) ^^^ tak właśnie wygląda trening leszcza@-) ... co z tego, że chęć progresu jest, jak siły nie ma??? MICHA|-) nie wliczone: 1. vita-min plus mama Olimp, tran [...]
[...] raczej chwilowy dyskomfort a nie przyczyni się Do stałego poszerzenia się talii. Sam miałem podobny problem 75 g ryżu i brzuch wypchany. Obecnie mogę zjeść 2 worki i po 30 min robie vacum. Jedyna zmiana to cheaty. Na masie szły regularnie tylko zamiat pizzy maka itp wchodził jakiś stek ziemniaki itp czasem mały deser i tyle. Mysle ze uklad [...]
2009.06.02 1. TRZYDZIESTY TRZECI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 31 minut, w tym 20 interwałów. I etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/30 + INTERWAŁY 15/15 (~ 19 min.) + podbieganie pod górę 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (sprint/trucht; sek) x 5 // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE // II etap: stałe [...]
[...] warzywo, 1 jajko, 1 białko 2. wieśniak, nasiona, 3.i 4. kura, ryż brązowy TRENING 5. odżywka, owoc 6. twarog poltlusty B 127.5 W 215 T 35 TRENING: Rozgrzewka: bieg 10 min 8.5 km/h 2 serie po 15 powt: 1. Wykroki z hantlami w rękach 10/12 kg 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 14/16 kg 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 14/16 kg 4. [...]
Taki prosty trening do twojego MMA 1. sila max 2. GPP + bieg 30min 3. nic 4. sila eksplozywna 5. interwaly + brzuch 6. nic 7. nic dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters z gumą 4. klata 5x5 (albo porecze albo pozioma) dzien2, 4, 5 zmienne po 3 treningi kazdego Na dzien [...]
[...] tj. Badanie przez psychologa i psychiatrę. Psycholog da nam do rozwiązania testy psychologiczne podobne jakie były w MS, jednakże wszystko będzie pisane na papierze. Egzaminy będą się składały z 3 części tj. testy na osobowość, na inteligencję oraz wypełnieniu ankiety odnośnie siebie samego, rodziny, przyjaciół i upodobań, wad. Na koniec [...]
[...] wczoraj odpuscil to znowu bym musial w piatek laczyc klatez z barkami, wiec zdecydowalem sie powalczyc 24.11.2010 trening BARKI 1. wyciskanie hantli siedzac: przerwy po 2 minuty 22 x 12 27 x 12 32 x 10 32 x 10 2. superseria: A)podciaganie hantli wzdluz tulowia + B)wymach boczny w opadzie - przerwy po 1 min 17kg x 12 + 17 x 10 17kg x 12 + 17 x [...]
[...] crossfit. Kondycja i wytrzymalosc powoli ida do przodu. Rozgrzewka Bieg: 1 km (6:50) + standardowa bezposrednio przed obwodami Trening Liczba obwodów: 3 z przerwa 3 min. Liczba stacji: 10 kolejno: 1. Obwod 1: Przysiad - wyrzut - 30 kg x 20 powt. - 60 sek. / Obwod 2: rwanie - 30 kg x 20 powt. - 55 sek. / Obwod 3: MC - 30 kg x 20 powt. - [...]
[...] formie po wszystkim. Przed treningiem bardzo dobrze rozgrzalem barki. Trening 3 obwody: I obwod 40 sek./10 sek. / 40 sek./10 sek. 30 sek./5 sek. Przerwa pomiedzy obwodami: 3 min. Cwiczenia: 1. Wioslarka 2. Podciaganie 3. Swing kb's 8 / 16 / 20 kg 4. Wyrzut pilki lekarskiej 5 kg z pompka na pilce 5. Spiecia brzucha na bosu 6. Pompki z [...]
[...] ćwiczyłam ostatnie 8 tygodni: pn: cross wt: siła +cardio sr: rest czw:cross pt: siła+cario sb: cross + streching nd: rest Oczywiście rozciągam się po każdym treningu ok 10 min., ale w soboty chodzę też na godzinny grupowy streching. Cardio na poczatku było w formie bieżni 30 min, raz wybiegłam w teren, ale zamieniłam na rower. Jeżdżę po mieście [...]
[...] 30 sek. przerwa A3. Bułgar (lewa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa A4. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x15-20, 30 sek. przerwa A5. Wyprosty nóg 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 3 min. przerwa (tu będzie zmiana i zrobie podział na prawą i lewą noge A5 i A6, bo robie ugianie z gumą i lepiej jedną nogą) Dzień 2 A1. Wyciskanie szeroko 3x12-15, tempo 3030, [...]
[...] do domu .W domu zjadłem 2 skibki chleba z masłem czekoladowym,wyszykowałem się szybko na zawody,sprawdziłem czy czegoś czasami nie zapomniałem.W Gnieznie byłem kilka min. po 12:30,biuro otwarte do 13:30,mówię sobie nie no w 1 h to chyba dojdę do biura,spytałem paru ludzi o ulicę,idę,po parunastu min. spotykam 2 chłopaków,zaczepiam ich i [...]
*** DZIEŃ 46, 47 *** PODSUMOWANIE Te dwa dni miałam sporo roboty w domu przy remoncie, także dnie spędzone były aktywnie, aczkolwiek beztreningowo. Mam zatem małe zaległości z siłowym, ale nadrobię to na pewno w tym tygodniu. Wczoraj już wymęczyłam nogi, dzisiaj będą plecy. DIETA i SUPLEMENTACJA: Dzień 46 7:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line [...]